3 momentos estratégicos do dia para colocar o mindfulness em prática e relaxar a mente!

Como é a sua mente? É aquela que tem uma preocupação às 3h da manhã? Ou aquela que faz listas de tarefas que nunca param de incomodar? Pode ser que seja uma mente com muitos pensamentos ansiosos sobre o trabalho, a família ou a própria existência.

Qualquer que seja o seu tipo de mente, ou os pensamentos que assolam os seus dias, seus efeitos são prejudiciais para a saúde. Quando a mente está incessantemente ocupada, ela pode desencadear uma reação de “luta ou fuga” durante momentos do dia a dia. E, essa reatividade pode se manifestar de forma negativa para os profissionais e para as pessoas ao seu redor. 

Em vez de trazer o melhor para esses momentos, você reage com impaciência, decisões ruins, raiva, esquecimento, exaustão ou tristeza. Essas reações são compreensíveis, mas é possível encarar o estresse do dia a dia com mais habilidade, usando técnicas de mindfulness, por exemplo. 

Mas, primeiro, o que é mindfulness? 

Mindfulness, ou atenção plena, como também é conhecido, é uma prática que tem o objetivo de se estar no momento presente da forma mais consciente possível. Ou seja, focar a atenção em cada movimento, situação e respiração daquele momento. Para isso, é preciso buscar deixar de lado as distrações, os pensamentos externos e os sentimentos anteriores, para buscar intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente - o momento atual.

A técnica de mindfulness é um exercício intencional, onde é preciso dedicação e autorregulação por parte de cada pessoa para se alcançar os resultados desejados. Isso significa que elas são basicamente atividades que conectam ação e pensamento. Além disso, o Mindfulness também é conhecido como a Psicologia da Atenção Plena. Ou seja, onde o psicólogo trabalha a disciplina da mente com o objetivo de aumentar o foco.

Quais são os benefícios do mindfulness?

Ao trabalhar a consciência metacognitiva, o mindfulness possibilita alcançar um conjunto de estratégias que permitem maior equilíbrio físico e emocional. Entre os benefícios estão

• Tornar o pensamento mais positivo;

• Reduzir o stress e ansiedade;

• Reforçar a capacidade de memória;

• Potencializar o foco;

• Aumentar a ponderação;

• Crescer a flexibilidade cognitiva;

• Contribuir para o fortalecimento das relações;

• Proteção do organismo.

Conheça três técnicas de mindfulness para encarar o estresse: 

• Comece o seu dia com clareza

Em vez de começar a manhã saindo rápido da cama e se entregando ao descontrole de pensamentos desde o momento em que você acorda, tente ser intencional quanto ao início do dia. Ou seja, verifique como está seu corpo ao se dirigir para o banho – você está cansado, descansado, com dores? E, além disso, verifique sua mente – você já está ensaiando para uma reunião antes mesmo de ir para o chuveiro? Já está pensando nos problemas do trabalho antes do café da manhã? 

Em vez disso, busque se concentrar nas sensações físicas do despertar. Deixe sua mente e seu corpo se sentirem conectados e aterrados. Quando estiver pronto, veja se consegue criar uma intenção para o dia. O que é realmente importante para você hoje?

• Pare ao meio-dia para reavaliar

É importante parar no meio do dia para reavaliar e se reconectar com o corpo e mente. Quando estamos nos momentos de estresse, no modo de luta ou fuga, reagindo aos pensamentos descontrolados na nossa cabeça, é provável que comecemos a viver no piloto automático. Então, na hora do almoço, mesmo que você tenha apenas 10 minutos, pare e reavalie o momento. 

Tente se desconectar de todas as tecnologias e sentar em silêncio ou fazer uma curta caminhada. Pensa em como você está progredindo em relação a sua intenção para aquele dia. Se necessário, faça algumas modificações para redefinir seu curso.

• Transição do trabalho para casa estabelecendo limites

Os líderes, muitas vezes, possuem dificuldade em estabelecer limites, portanto, depositar intenção na transição do trabalho para casa pode ser útil para defini-los. Quer você trabalhe em casa ou esteja no trânsito, faça a transição da vida profissional para a pessoal de forma clara e rotineira. 

Portanto, desligue o computador, fique longe da mesa, dirija para casa sem ouvir o correio de voz ou o que quer que faça sentido para você. Definir um formato de transição ajuda a fazer a pausa necessária para que o corpo e a mente tenham a chance de relaxar e se recompor. Esses limites são essenciais para manter a resiliência!

Rápida, fácil e eficaz!

De maneira geral, é positivo afirmar com bastante certeza que a prática de atenção plena melhora a qualidade em diversos sentidos. Além disso, é um exercício acessível que pode ser realizado de diversas maneiras: como meditação e inserida em vários momentos da rotina diária.

Separando apenas alguns minutos do seu dia para praticar a atenção plena, é possível colher diversos benefícios e sentir um impacto real e tangível na sua vida.

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